در ادامه مطالب « قرار روزانه به وقت مراقبت از خود »، تمرین های روز هشتم را ارائه می دهیم. نام این تمرین ها « بازخوانی وارونه کلمات » و « نام بردن اسامی با حرف مشخص » می باشد. برای تمرین اول سعی کنید حروف کلمات را وارونه بازگو کنید. به عنوان مثال : کتاب: ب ت ا ک و ایران: ن ا ر ی ا . برای تمرین دوم به عنوان مثال در عرض 2 دقیقه 5 اسم دختر، 5 اسم شهر، 5 نام غذا که با حرف « ب » شروع می شوند را نام ببرید.
* چرا تمرین اول اینقدر مهم است؟
وقتی کلمهای را برعکس میکنیم، مغز نمیتواند به «عادتهای همیشگی» تکیه کند. در این لحظه چند اتفاق مهم میافتد:
- درگیری قشر پیشانی مغز : این بخش مسئول تصمیمگیری، تمرکز و مدیریت اطلاعات است. برای برعکس کردن، شما باید تصویر کلمه را در ذهن نگه دارید و همزمان ترتیب آن را تغییر دهید.
- تقویت حافظه فعال: حافظه فعال مثل «میز کار مغز» است. شما باید حروف را روی این میز بچینید و بدون اینکه آنها را فراموش کنید، از آخر به اول بخوانید.
- جلوگیری از آلزایمر: این نوع چالش های ذهنی ،ذخیره عصبی ایجاد کرده و به پیشگیری از بیماری های مثل آلزایمر کمک میکند.
برای تمرین دوم در مغز چه اتفاقی میافتد؟
وقتی شما محدودیتی مثل «حرف ب» تعیین میکنید، مغز مجبور میشود از چندین بخش خود به صورت همزمان استفاده کند:
- لوب پیشانی مغز : مسئول برنامهریزی و استراتژی جستوجو است .
- حافظه معنایی : انبار اطلاعات مغز است که کلمات در آنجا ذخیره شدهاند. مغز ما مثل یک کتابخانه بزرگ است. با گذشت زمان، اگر کتابها (اطلاعات) را جابهجا نکنیم، دسترسی به آنها سخت و کند میشود. این تمرین به مغز یاد میدهد که مسیرهای دسترسی به اطلاعات را «گردگیری» کند.
تهیه و تنظیم : فاطمه خراشادی زاده، دانشجوی کارشناسی ارشد سلامت سالمندی دانشگاه علوم پزشکی گناباد
ناظر علمی: دکتر لیلا صادقمقدم، مدیر گروه سلامت سالمندی دانشگاه علوم پزشکی گناباد
شرکت مهر اندیشان دوستدار سلامت
خواهشمندیم در راستای ارتقای آگاهی و سالمندی سالم از طریق نشر و ارجاع به این مطالب، اطلاع رسانی فرمایید.
