در ادامه مطالب « قرار روزانه به وقت مراقبت از خود »، تمرین روز سوم را ارائه می دهیم. در این تمرین، شما یک مسیر آشنا را انتخاب میکنید؛ مثلاً از خانه تا نانوایی، مسجد یا پارک. بعد سعی میکنید آن مسیر را در ذهن خود مثل یک فیلم کوتاه مرور کنید.
تمرین مسیریابی ذهنی
- از در خانه بیرون میآیید
- به سمت کوچه میپیچید
- از کنار یک مغازه یا درخت رد میشوید
- به چهارراه یا خیابان اصلی میرسید
- و در نهایت به مقصد میرسید.
نکته مهم اینجاست که فقط «فکر کردن» به مسیر کافی نیست؛ بهتر است جزئیات را هم ببینید:
- چه چیزی سمت راست است؟
- چه چیزی سمت چپ است؟
- چند پیچ دارد؟
مرحله دوم:
همان مسیر را اینبار از آخر به اول تعریف میکنید. یعنی از نانوایی برمیگردید به خانه، یا از پارک تا خانه را برعکس در ذهنتان میگویید.
فایدهها:
- جهتیابی ذهنی بهتر میشود
- حافظه تصویری تقویت میشود
- تمرکز بالا میرود
- توجه به جزئیات بیشتر میشود
- درک مسیرها و نقشهها راحتتر میشود.
تهیه و تنظیم : فاطمه خراشادی زاده، دانشجوی کارشناسی ارشد سلامت سالمندی دانشگاه علوم پزشکی گناباد
ناظر علمی: دکتر لیلا صادقمقدم، مدیر گروه سلامت سالمندی دانشگاه علوم پزشکی گناباد
شرکت مهر اندیشان دوستدار سلامت
خواهشمندیم در راستای ارتقای آگاهی و سالمندی سالم از طریق نشر و ارجاع به این مطالب، اطلاع رسانی فرمایید.
