پوکی استخوان یک بیماری خاموش است که در آن تراکم معدنی استخوان با افزایش سن به تدریج کاهش می‌یابد به شکلی که استخوان ترد و شکننده می‌شود؛ پوکی استخوان باعث می‌شود ضربه‌ای که به طور معمول باعث بروز شکستگی در افراد سالم نمی‌شود؛ باعث شکستگی استخوان‌ها در سالمندان شود. در ادامه جهت مطالعه توصیه‌هایی برای پیشگیری از پوکی استخوان با ما هراه باشید
در دوران کودکی و نوجوانی و جوانی، تراکم استخوان تا حدود 30 سالگی افزایش پیدا می‌کند. پس از آن با افزایش سن، توده و تراکم استخوانی کاهش پیدا می‌کند.در زنان بعد از سنین یائسگی به دلیل کاهش ترشح هورمون‌های استروژن و پروژسترون (هورمون‌های جنسی زنانه) که روی سلامت استخوان اثر حفاظتی دارند؛ کاهش توده استخوانی تسریع می‌شود و بنابراین احتمال پوکی استخوان و شکستگی آن پس از سن یائسگی در زنان افزایش می‌یابد.پوکی استخوان یک بیماری صرفاً زنانه نیست و مردان نیز به پوکی استخوان مبتلا می‌شوند اما به دلیل وجود دوره یائسگی، زنان در معرض خطر بالاتری نسبت به ابتلا به پوکی استخوان قرار دارند.
در حال حاضر هیچ درمانی که بتواند پوکی استخوان را کاملا برطرف کند، وجود ندارد. با این وجود ، یک مجموعه راهکارهای درمانی مناسب می‌تواند به محافظت و تقویت استخوان‌های شما کمک کند و جلوی پیشرفت پوکی استخوان را بگیرد.
غذاهای مفید برای پوکی استخوان
غذاهای بسیاری وجود دارند که مصرف آن‌ها به شما کمک می‌کند مواد مغذی موردنیاز بدن خود را تامین کنید و درنتیجه استخوان‌های محکم‌تری داشته باشید.
چه غذاهایی؟
سبزیجات دارای برگ سبز تیره مانند : اسفناج، کلم ، برگ چغندر ، کاهو ، برگ شلغم
سیب‌زمینی ومرکبات مانند پرتغال
اگر به دنبال میوه‌های تقویت‌کننده استخوان هستید، لازم است انجیر در صدر لیست خرید شما باشد. پنج عدد انجیر تازه متوسط تقریبا دارای 90 میلی‌گرم کلسیم و سایر مواد مغذی مفید برای استخوان مانند پتاسیم و منیزیم است. انجیر تازه را می‌توانید تابستان و پاییز تهیه کنید
آیا انجیر خشک هم مفید هست؟ بله خشک آن را می‌توانید در تمام طول سال پیدا کنید. انواع خشک شده انجیر نیز به اندازه تازه آن مفید است .
خوردن آلو خشک، همراه با کلسیم و ویتامین D، می‌تواند با کاهش سرعت تجزیه استخوان در بدن، به بهبود تراکم استخوان کمک کند.
ماهی قزل‌آلا و انواع دیگر ماهی‌های چرب مقادیر مختلفی از مواد مغذی تقویت‌کننده استخوان را فراهم می‌کنند .
درست غذا خوردن تنها کاری نیست که می‌توانید برای حمایت از سلامت استخوان‌های خود انجام دهید. ورزش به ویژه انواع تمرینات استقامتی که بر مبنای تحمل وزن بدن یا وزنه انجام می‌شوند نیز در تقویت استخوان‌ها موثرند.
این ورزش‌ها باعث فشار آوردن به استخوان‌های شما می‌شوند و درواقع، به بدن شما می‌گویند که باید بافت استخوانی جدیدی ایجاد کند که این امر، باعث تقویت استخوان سازی در بدن شما می‌شود. همچنین ورزش می‌تواند تعادل و هماهنگی شما را نیز بهبود بخشد که به شما کمک می‌کند از زمین خوردن پیشگیری کنید .
تهیه مطلب : دکتر لیلا صادق مقدم - دکترای تخصصی سالمندشناسی و دانشیار دانشگاه علوم پزشکی گناباد
شرکت مهراندیشان دوستدار سلامت ( رادیو سالمندان )