پوکی استخوان بیماری خاموشی است که می‌تواند با یک زمین‌خوردن ساده، به شکستگی‌های جدی، کاهش تحرک و از دست رفتن استقلال سالمندان منجر شود. هدف فقط پیشگیری از پوکی استخوان نیست؛ هدف، پیشگیری از شکستگی، حفظ تحرک و استقلال و ارتقای کیفیت زندگی در سالمندی است. پیشگیری را از میانسالی آغاز کنیم؛ استخوان‌های سالم، سرمایه‌ای برای سالمندی فعال و مستقل هستند.
پوکی استخوان اغلب بدون علامت پیشرفت می‌کند و گاهی نخستین نشانه آن، شکستگی استخوان پس از یک زمین‌خوردن ساده است. این بیماری با کاهش استحکام استخوان‌ها، خطر شکستگی به‌ویژه در *ناحیه لگن، ستون فقرات و مچ دست* را افزایش می‌دهد و در سالمندان می‌تواند موجب محدودیت حرکتی و کاهش استقلال شود.
✅ چگونه از پوکی استخوان پیشگیری کنیم؟
🔹 ورزش منظم: پیاده‌روی، فعالیت‌های تحمل وزن و تمرینات مقاومتی به حفظ سلامت استخوان‌ها و تقویت عضلات کمک می‌کنند.
🔹 تغذیه مناسب:دریافت کافی کلسیم، ویتامین D و پروتئین برای حفظ استحکام استخوان‌ها ضروری است.
🔹 پیشگیری از زمین‌خوردن: تمرینات تعادلی، تقویت عضلات پا و ایمن‌سازی محیط زندگی خطر سقوط و شکستگی را کاهش می‌دهند.
🔹 سبک زندگی سالم: پرهیز از سیگار، تغذیه متعادل و حفظ وزن مناسب در سلامت استخوان‌ها نقش دارند.
🔹 ارزیابی سلامت استخوان: سنجش تراکم استخوان در زنان بالای ۶۵ سال، مردان بالای ۷۰ سال و افراد دارای عوامل خطر، بر اساس شرایط بالینی توصیه می‌شود.
شرکت مهر اندیشان دوستدار سلامت
