حقیقت این است که ترک سیگار در سالمندان واقعا مهم است. سالمندانی که سیگار کشیدن را ترک می کنند نسبت به همسالان خود که به سیگار کشیدن ادامه می دهند از سلامتی و کیفیت زندگی بهتری برخوردارند . مطلب آموزشی در این زمینه توسط همکاران شرکت مهراندیشان دوستدار سلامت ( رادیو سالمندان ) تهیه و تنظیم شده است که در ادامه قابل مطالعه و دریافت فایل آموزشی می باشد .
مداخلات آموزشی برای اصلاح شیوه زندگی سالمندی که سیگار می کشد:
ابتدا برای ترک سیگار تصمیم بگیرد و سپس زمان خاصی را برای این کار انتخاب کند.
- راه اول این است که از یک روز معین ترک سیگار را شروع کند و دیگر اصلا سیگار نکشد و در این تصمیم خود محکم باشد. در این صورت یک باره سیگار را ترک خواهد کرد.
- راه دوم اینکه سیگار را کم کم ترک کند. برای این کار می تواند:
سیگار را وقتی نصفه شد، خاموش کند و میزان مصرف روزانه سیگار را کم کند.
مکان همیشگی سیگار کشیدن را عوض کند و زمان همیشگی سیگار کشیدن را به تأخیر بیاندازد.
ا گر عادت به مشغول بودن دست ها دارد، گرفتن قلم، کلید یا تسبیح در دست را امتحان کند.
تسلیم نشدن و ادامه دادن به تلاش ها برای ترک سیگار
زمانی که هوس میکند که سیگار بکشد موارد زیر کمک کننده است:
دو بار پشت سر هم نفس عمیق بکشد یا یک لیوان آب یا نوشیدنی دیگر بنوشد یا کار دیگری انجام دهد به عنوان مثال از خانه بیرون برود و قدم بزند و به ضررهای سیگار کشیدن فکر کند.
ا گر پس از ترک سیگار، بار دیگر کشیدن سیگار را شروع کرد، دلسرد نشود. در وقت مناسب دیگری مجددا ترک سیگار را شروع کند.
برخی اثرات خوب ترک سیگار
20دقیقه بعد از ترک سیگار، فشار خون و ضربان قلب به حد طبیعی برمیگردد.
48ساعت بعد از ترک سیگار، قدرت چشایی و بویایی بهتر می شود.
72ساعت بعد از ترک سیگار، تنفس راحت تر میشود.
3 تا 6 ماه بعد از ترک سیگار، سرفه، خس خس و مشکلات تنفسی خوب می شود.
5 سال بعد از ترک سیگار، خطر حمله قلبی نصف یک فرد سیگاری می شود.
10سال بعد از ترک سیگار، خطر سرطان ریه نصف یک فرد سیگاری می شود و خطر سکته قلبی مانند کسی است که هرگز سیگار نکشیده است.
با آرزوی سلامتی برای سالمندان عزیز
"اللهم صل علی سیدنا محمد و علی آل سیدنا محمد"
منبع:
مــراقبتهای ادغـــام یــافته ســلامت ســـالمنـدان
ویــژه بهورز و مراقب سلامت
مؤلفین(به ترتیب الفبا):دکتر فریبا تیموری، سهیلا داوری، دکتر شیما رئیسی، دکتر آزاده سادات زنده باد
دکتر محسن شتی، دکتر زهرا صلبی، دکتر مهین سادات عظیمی، دکتر الهام کارگزار، دکتر شهین لدنی، دکتر منیژه مقدم
زیرنظر: دکتر حامد برکاتی
1398
وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی
معاونت بهداشت
دفتر سلامت جمعیت، خانواده و مدارس
اداره سلامت سالمندان